Как повысить тестостерон в домашних условиях?
Для повышения уровня тестостерона в домашних условиях существует много способов. Чтобы понять, зачем это делать, нужно немного разбираться в анатомии человека. Именно тестостерон отвечает за потенцию, физическую силу и развитие мужчины, а также за его общее состояние здоровья.
Это главный гормон для мужчины, поэтому отклонения от нормы могут существенно повлиять на внешность и характер мужчины.
Значение тестостерона для мужчины
Если бы мужчины знали о роли тестостерона в их организме, они бы обязательно прошли обследование, чтобы определить уровень этого гормона.
Функции мужского гормона таковы:
- развитие половой системы. Именно от этого гормона зависит половое созревание, при его дефиците возможны проблемы уже с подросткового возраста;
- нормальное функционирование половой системы. Тестостерон отвечает за сексуальную жизнь мужчины, в особенности за потенцию, половое влечение, производство семенной жидкости и зачатие;
- сжигание лишних жиров, особенно при физических нагрузках. Гормон помогает поддерживать тело мужчины в подтянутом состоянии;
- формирует характер, а именно, делает мужчину мужественным, смелым;
- отвечает за внешний вид мужчины, начиная от волосяного покрова на теле до формирования фигуры;
- контролирует процесс старения. При дефиците этого гормона мужчина становится слабым и быстрее стареет.
Важно! Уровень тестостерона должен находиться в пределах нормы, не стоит сильно повышать его показатели, ведь это может негативно сказаться на здоровье мужчины.
Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно понять, как происходит его выработка в организме мужчины.
В результате многочисленных исследований было выявлено, что выработка мужского гормона зависит от таких факторов:
- от эмоционального состояния мужчины (удовлетворенность своей жизнью, семейными отношениями, работой);
- от образа жизни (питания, вредных привычек, режима труда и отдыха);
- от физической активности.
Соответственно ожирение, сидячий образ жизни и постоянные стрессы сильно понижают уровень мужского гормона. Конечно, повысить его уровень можно и при помощи медицинских препаратов, но они имеют множество противопоказаний и могут нанести вред организму. Лучше всего повышать мужской гормон в домашних условиях.
Если у мужчины повышенный уровень этого гормона, то выглядеть он будет очень мужественным, с крепкой мускулатурой и красивой фигурой. Кроме этого такой мужчина имеет твердый характер, обладает лидерскими качествами и является активным в постели.
Как поднять уровень тестостерона?
Повысить тестостерон несложно даже в домашних условиях, ведь во многом он зависит от образа жизни мужчины.
Можно обойтись без приема лекарств, главное соблюдать такие рекомендации:
- Здоровый сон и отдых являются лучшими способами для повышения мужского гормона, а также профилактикой нервных срывов и перенапряжений. Во сне человек отдыхает и морально и физически. Мужчины, которые спят меньше 8 часов в сутки, теряют свой тестостерон. Около двух часов дневного сна также поможет повысить уровень гормонов.
- Понижению уровня мужского гормона способствует и ежедневная сексуальная активность. Было установлено, что ежедневный секс забирает силы и уменьшает тестостерон.
- Для того, чтобы повысить мужской гормон, стоит отказаться от спиртных напитков и курения.
- Физические нагрузки или занятия спортом не только делают тело мужчины красивым, избавляя от лишнего веса, но и повышают мужской гормон. Заниматься можно как у себя дома, так и в тренажерном зале, главное не переусердствовать. Чтобы поднять гормон до нормы нужно заниматься до четырех раз в неделю. Для этого лучше всего подойдут такие упражнения, как приседания и поднятие тяжестей.
Конечно, кроме всех вышеперечисленных рекомендаций, очень важно наладить свой рацион и употреблять продукты для повышения тестостерона.
Роль питания при повышении тестостерона
Для пополнения запасов мужского гормона в организм мужчины ежедневного должны поступать белки, жиры и углеводы в нужном количестве, то есть питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Для синтеза мужского гормона очень важен холестерин, который находится в мясе. Особенно полезно есть красное мясо, добавив к нему в качестве приправы чеснок, лук или хрен для усиления эффекта. Кроме этого, в рацион нужно включить рыбу, яйца, орехи, овощи, ягоды и фрукты.
Не нужно забывать о том, что эстроген является женским гормоном. При его повышении снижается тестостерон. Чтобы этого не допустить, в пищу нужно употреблять продукты, снижающие уровень эстрогена, а именно капусту, редис и репу.
Очень важно, чтобы в нужном количестве поступали витамины Е, F, В и С, которые участвуют в выработке мужского гормона. Для этого нужно употреблять орехи, шиповник, рыбий жир, авокадо и черную смородину.
Для синтеза мужского гормона также нужны и другие минералы такие, как кальций, селен и магний.
Цинк находится в таких продуктах, как рыба, орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис), морепродукты, семечки.
Важно! Чрезмерный вес может стать причиной низкого мужского гормона, но строгие диеты могут снизить его еще больше.
Стоит отметить, что нарушение обмена веществ, которое может произойти из-за голодания или переедания может стать поводом для резкого падения уровня тестостерона.
Очень важно составить свой рацион таким образом, чтобы еда была максимально полезной, с точки зрения витаминов и минералов, и не была слишком калорийной.
Ведение здорового образа жизни, физические нагрузки и нормализация своего рациона питания поспособствуют высокому уровню тестостерона.
Похожие статьи
Начинать надо с простых средств. А уже потом можно и таблетки, и смартпрост в ход пускать. А у нас чаще наоборот бывает.
Не знаю как вам, а мне помогает повысить желание обычная питательная белковая еда! Отлично делает свое дело жареный стейк. А еще очень хочется секса после физической нагрузки, если перед этим зарядился пригоршней орехов.