Как лечить недержание мочи при помощи упражнений Кегеля?

Упражнения Кегеля при недержании мочи – главный немедикаментозный способ терапии. Он дает возможность консолидировать мускулатуру таза, в результате этого возобновляется контроль над работой мочевого пузыря.

Ощутимое уменьшение невольного выделения отмечается у 2/3 больных уже после первых занятий.

Гимнастика подходит как для женщин, так и для сильной половины. Особенно хорошо подойдет тем женщинам, у которых такая патология возникала после беременности и родов, а также людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Суть гимнастического комплексаУпражнения Кегеля

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Приемы поведенческой терапии – точка отсчета к выздоровлению. К ним относят: лимитирование жидкости и потребление ее «по часам», планирование похода в туалет и система Кегеля.

Основные приёмы и правила

Консультация врача урологаУпражнения Кегеля при расстройствах мочеиспускания базируются на трёх ключевых приёмах:

  1. Небыстрое сокращение мышц, ответственных за прекращение мочевыделений. Суть довольно проста: мышцы тазового дна напрягаются, считается до 3-х – расслабляются. Посчитать до 3-х и повторить. Время напряжения потихоньку повышают, доводя до 20-ти секунд. Чуть сложнее будут упражнения в серию «этажей»;
  2. умеренное сжатие + задержка в 5 секунд;
  3. без расслабления немного усиливать напряжение + задерживать 5 секунд;
  4. напряжение наиболее сильное.

С каждым следующим этапом сжатие усиливают до предельного (7-го этажа).

Следующая ступенька – в такой же очередности расслабляются мышцы, на каждой ступеньке, задерживая сжатие по несколько секунд:

  1. Сокращение. Поочерёдно сокращаются и расслабляются мышцы малого таза.
  2. Выталкивание. Здесь используются все мышцы, ответственные за потуги. Чередуют упражнение в сжимании и расслаблении с задержкой на 2 секунды.

Но еще для того, чтобы методика принесла желаемые плоды, непременно соблюдайте следующие правила:

  1. Начинайте гимнастику потихоньку, с умеренными усилиями. После овладения техникой можно понемногу усложнять подходы: делать чаще, удлиняя время удержания напряжения и степени нагрузки. К примеру, после недели систематических занятий, можно добавить по пять подходов, увеличивая до 30-ти.
  2. Каждую комбинацию систематизируйте. К примеру: сначала сжимание, затем – сокращение, после – выталкивание.
  3. После достижения предельной нагрузки оставьте 150 комбинаций для поддержания тонуса.
  4. Следите за мускулатурой. Обращайте внимание на то, чтобы в гимнастике были задействованы только мышцы таза. Бедра, брюшная мышца и ягодицы напрягаться не должны.
Как видим, гимнастика Кегеля проста и общедоступна, но самое главное – она действенна и результативна.

Как выполнять упражнения Кегеля

УпорствоПриведем несколько упражнений по методике Кегеля, которые помогут восстановить контроль за выведением мочи. Их выполнять можно сидя, стоя, лежа, а для улучшения эффекта желательно совмещать с ЛФК.

Если при их выполнении появятся сложности, следует проконсультироваться со специалистом:

  1. Исходная позиция (ИП) – ноги выставить на ширину плеч. Руки – на ягодицах. Мышцы таза сжимают по ориентации кверху-внутрь.
  2. ИП – упор на коленках, голова упирается в руки. Мышцы таза напрягаются кверху-внутрь.
  3. ИП – лёжа на животе. Левая нога присогнута в коленке и чуть отведена в сторону. Сжимание и ослабление мышц таза выполняется поочередно.
  4. ИП –лечь на спину, ноги присогнуты и чуть разведены в стороны, стопы — на полу. Одна рука кладется на нижнюю часть живота, вторая – под ягодицу, чтобы чувствовать как сжимаются мышцы. Мышцы таза сжимают, потягивая их кверху.
  5. ИП – сидя, спина ровная, ноги скрещены. Сжимать мышцы таза кверху-внутрь, как бы поднимая ноги от пола.
  6. ИП – ноги расставлены на ширину плеч, руки – на коленках, спина – ровная. Мышцы таза напрягаются вверх-внутрь.
Каждое упражнение выполняется по 5-10 подходов. Конечно же, все упражнения относительные. Позиции подбираются в зависимости от личностных предпочтений – кому что больше по душе. Главное – сконцентрироваться на проводимых действиях.

Систематическое выполнение гимнастики Кегеля не потребует от вас какого-то особенного мастерства или стараний. Мало того, гимнастику можно выполнять где угодно – вокруг даже не заметят, что вы исполняете этот комплекс. Выполняя систему упражнений Арнольда Кегеля, вы вскоре забудете о проблеме непроизвольного выведения мочи. Главное – запасайтесь выдержкой, упорством и занимайтесь систематически.

Рекомендуем прочитать:

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × два =